Da biste izgubili 5 kg tjedno, u ovo vrijeme morate radikalno promijeniti način života. Gubitak kilograma u tako kratkom vremenu trebao bi biti praćen kompetentnim pristupom. Iscrpljujući post dovest će do činjenice da će se nakon tjedan dana težina obnoviti, a stanje tijela pogoršati. Neophodno je imati na umu poštovanje ograničenja u ishrani nakon završetka ekspresne dijete kako bi se održala potrebna vrijednost težine.
Izbor metode
Kako bi oštar gubitak suvišnih kilograma imao smisla, vrijedi odabrati prehranu koja će idealno odgovarati tijelu i koja uopće neće biti bolan proces. Pokazatelje gubitka težine treba evidentirati i čuvati za budućnost. Sedmični period je prilično kratak, a problem gubitka 5 kg može se radikalno riješiti samo promjenom dnevne prehrane, što će rezultirati naglim smanjenjem unosa kalorija.
Ostale razumne odluke - bavljenje sportom, normalizacija dnevne rutine itd. Neće imati vremena za rad. Mogu se razmotriti u budućnosti da bi zadržali postignuti nedeljni rezultat ili nastavili gubitak kilograma, oblikovanje tela i povećanje tonusa mišića. Njihov rezultat je oko 3-5 kg mjesečno.
Hrana
Ujutro natašte obavezno popijte čašu čiste tople vode ili sok od jabuke ili napitak od sirćeta koji se sastoji od 200 ml vode i žlice jabučnog octa. Ni u kom slučaju ne preskačite doručak - mala količina kašice dat će tijelu potrebnu energiju za cijeli dan.
Ručak treba da sadrži jelo od povrća i ne prženog, već kuhanog mesa (govedina, piletina, po mogućnosti prsa). Navečer - lagana hrana, na primjer, salata od povrća, riba na pari, svježi sir, 200 ml kefira ili jogurta. Bit će teško izdržati novu dijetu, ali ako osjećaj gladi postane jači, možete si priuštiti međuobrok koji se sastoji isključivo od povrća.
Takva prehrana pružit će tijelu sve potrebne elemente i prisilit će ga da koristi nakupljene masnoće, što će kao rezultat dovesti do gubitka kilograma.
Osnovna prehrambena pravila:
- Pijte 2-2, 5 litara vode dnevno.
- Jedite 3-5 puta dnevno, pokušajte ne prejedati se ili ostati gladni tokom dana.
- Jedite do 200-350 grama hrane odjednom i pokušajte da je ne presolite oko 30-40 dana, idealno bi bilo da se odreknete soli.
- Izbacite masnu hranu iz prehrane.
- Uzdržite se od uzimanja šećera, zamijenite ga medom.
- Odbijte upotrebu proizvoda od pšeničnog brašna (tjestenina, rezanci), svježe pečeni hljeb. Neće dopustiti da tijelo izgubi višak kilograma.
- Suzdržite se od masne majoneze, umaka i preliva. To će pružiti izvrsnu priliku za smanjenje volumena nogu.
- Uklonite začine i začine koji potiču apetit: češnjak, papar, hren i druge. Dovode do povećanja količine konzumirane hrane, što je neprihvatljivo u procesu mršavljenja.
- Popodne preskočite voće.
- Uklonite alkohol iz prehrane. Tamo gdje je alkohol prisutan, automatski se pojavljuje visokokalorična hrana - najgori neprijatelj mršavljenja.
- Kao eksperiment pokušajte uzimati hranu sa tanjira malih dimenzija. Ovaj jednostavan psihološki pristup može biti prilično učinkovit i pomoći će u zavaravanju mozga i želuca.
- Jedite polako, temeljito žvačući hranu. To bi trebalo raditi u kuhinji ili blagovaonici, a ne iza televizora ili knjige. To olakšava kontrolu količine hrane, a i okus hrane se bolje osjeća.
Vježbajte stres
Opterećenje za tijelo odabire se pojedinačno, uzimajući u obzir trening, sklonosti i mogućnosti. To može biti jednostavno jutarnje zagrijavanje ili šetnja, trening snage u teretani ili posjet bazenu.
Ali vrijedi zapamtiti da intenzitet i trajanje ne bi trebali biti maksimalni, ne treba iscrpljivati tijelo koje je već pod stresom zbog promjene u prehrani i ritmu života. Sve bi trebalo biti umjereno i kompetentno:
- Lagane jutarnje vježbe, koje je najbolje raditi 60 minuta nakon buđenja, pomoći će ubrzati metaboličke procese.
- Oni koji preferiraju trening snage trebaju revidirati svoj uobičajeni program treninga i posavjetovati se s osobnim trenerom, vodeći računa da razjasne posebnu prehranu.
- 20 minuta treninga sa kettlebell-om ili 20 minuta trčanja pomoći će vam sagorjeti kalorije i pojačati metabolizam za cijeli dan.
- Tokom mršavljenja trebate se odmarati oko 6-8 sati. Dugotrajni san ili nedostatak sna sprečava gubitak kilograma. Noću tijelo troši puno energije kako bi svi unutarnji sustavi i organi mogli raditi, te shodno tome troši kalorije. Pravilan san je još jedan pomoćnik u tjelesnoj terapiji.
Počnite s jednostavnim vježbama istezanja i rada mišića kod kuće i razvijte lični trening koji će povećati znojenje. Završnih deset minuta vašeg treninga trebalo bi biti najteže (u prvim danima vašeg treninga).
Dodatni postupci i metode
Da biste dobili željene rezultate (minus 5 kg), sva sredstva će raditi, ali sve morate učiniti pametno i racionalno izvagati korake. Odabirom dodatnih postupaka, u kombinaciji s prehranom i ozbiljnom tjelesnom aktivnošću, možete brzo postići cilj.
Neke od njih treba izvoditi tokom treninga, što će značajno povećati njihovu efikasnost. Možete koristiti "zamotavajuće", kozmetičke proizvode u obliku krema s različitim efektima usmjerenim na oblikovanje tijela, možete nositi posebnu odjeću za trening od posebnih materijala, koja poboljšava cirkulaciju krvi, ima toplotna izolacijska svojstva, pojačava proces lipolize. Posjeta salonu za masažu, sauni i bazenu također je dobra opcija.
Dijeta i recepti
Tri su glavne opcije kako izgubiti kilograme do 5 kg u jednoj sedmici kod kuće:
- Mono-dijeta. Zaključak je upotreba uglavnom jednog proizvoda (riža, kefir, jabuke, heljda, svježi sir).
- Značajnim smanjenjem unosa hrane (gladovanje).
- Kao rezultat dijeta s najdužim mogućim rezultatom (proteini). Pogodno uglavnom za muškarce.
Takve dijete se ne preporučuju osobama s povećanim umorom, gastrointestinalnim bolestima, anemijom i hroničnim bolestima. Ne biste trebali na dijetu ići u proljeće, kada je tijelo oslabljeno.
Indikativni meni s receptima za mono-dijetu:
- Na prazan želudac: 200 ml vruće vode uz dodatak klinova limuna i kašiku meda.
- Doručak: 1/3 kašice, čaja (bez šećera) ili soka od povrća (cikla, paradajz, bundeva). Neophodno je proučiti učinak biljnih sokova na tijelo, na primjer, sok od repe uvelike snižava krvni tlak i može izazvati proljev, ne preporučuje se kod bubrežnih bolesti.
- Ručak: 1/3 prethodno skuvane kaše.
- Večera: preostali volumen žitarica.
Tokom bilo koje dijete možete piti zeleni čaj bez ograničenja, samo bez šećera. Od tekućina, on je taj koji promovira mršavljenje i detoksikaciju tijela, i vrlo je koristan.
Bundeva će efikasno pomoći u mršavljenju čak i lijenih i istovremeno obnoviti tijelo. Bundevu je preporučljivo jesti u kombinaciji s povrćem ili odvojeno u bilo kojem prihvatljivom obliku (u obliku kaše ili pečene). Priprema se prilično jednostavno. Buču je potrebno narezati na male kockice, dodati vodu i dinstati dok se napola ne skuha oko 30 minuta. Zatim dodajte kašiku pirinča ili zobene pahuljice, nastavite pirjati još pola sata. Gotovoj kaši možete dodati med, ali pokušajte da je ne solite.
Korištenje koleretičnih biljnih pripravaka na bazi smilja, maslačka, junećeg tijela omogućit će tijelu brže razgradnju masti i time gubljenje kilograma. Masnoća će sagorijevati, a ne nakupljati se na problematičnim područjima. Takva pića ne smiju koristiti osobe s pankreatitisom, hepatitisom ili funkcionalnom bolesti crijeva.
Za učinkovito čišćenje tijela uz gubitak kilograma korisno je uzimati sok od kupusa. Poboljšat će metaboličke procese, spriječiti nakupljanje masti iz ugljikohidrata. Preporučuje se piti do 2-3 čaše ovog soka dnevno natašte ujutro, a zatim - sat vremena prije obroka. Korisno ga je piti zajedno sa sokom od mrkve ili repe.
Kefir dijeta
Veoma učinkovit stvarni način koji vam omogućuje brzo mršavljenje od 5 kg kod kuće je kefir dijeta. Prikazana je relativno zdravim i snažnim ljudima, omogućava ne samo uklanjanje suvišnih kilograma i centimetara na trbuhu i drugim problematičnim područjima, već i dobro čišćenje tijela od toksina.
Prednost ove dijete može se nazvati činjenicom da je kratka i vrlo jednostavna - ne trebate kupiti posebne proizvode i osmisliti dijetu. Suština dijete je da dnevno trebate piti 1, 5 litre kefira. Možete jesti hranu kao što su jabuke, naranče, heljda, kuvana pileća prsa. Preporučene dijete trebate se pridržavati samo tri dana. Za to vrijeme pijte 1, 5 litre vode dnevno.
Heljdina dijeta
Heljdina dijeta je još jedan efikasan način brzog mršavljenja. Da biste to učinili, u roku od tjedan dana morate jesti heljdu pripremljenu na poseban način:
- Noću se čaša žitarica prelije sa dvije čaše kipuće vode (to se može učiniti u termosu).
- Sutradan jesti bez začina i supa, oprano kefirom ili zelenim čajem.
Kefir smije piti najviše 1 litru dnevno. Dijeta traje tjedan dana. Dozvoljeno je, ali ne preporučuje se konzumiranje voća i crnog čaja bez šećera.
Ne zaboravite, kako ne biste lišili svoje tijelo hranjivih sastojaka, liječnici snažno preporučuju ženi da uzima vitaminske preparate dok mršavi.
Stručnjaci ni u kom slučaju ne preporučuju kupovinu nerazumljivih dijetalnih tableta u apoteci, na Internetu i po savjetu sumnjivih savjetnika. Ovi se lijekovi temelje na banalnom laksativu, a česta upotreba takvih lijekova može ozbiljno naštetiti tijelu, dovesti do dehidracije, uznemiriti gastrointestinalni trakt ili pojavu bolesti drugačije prirode.
Upozorenje
Lutajući utrobom Interneta često možete naletjeti na materijale na temu ekspresnog gubitka kilograma u pripremi za ljeto. Štoviše, mnogi od njih preporučuju vrlo strašne metode koje prije ili kasnije mogu dovesti do tužnih posljedica. To mogu biti preporuke za odbijanje hrane, iscrpljivanje tijela, pa čak i zavjere.
Jedna od najsmješnijih metoda je ova druga. Djevojkama koje žele izgubiti kilograme preporučuje se da jednom dnevno izgovore određene riječi u toaletu, a onda težina brzo nestane. Jedini pozitivan aspekt bit će poboljšanje raspoloženja drugih.
Ali postoje i opasniji načini koji nanose štetu. Mnogi izvori preporučuju upotrebu sode bikarbone za mršavljenje. Činjenica je da soda neutrališe kiselost želuca, što može dovesti do njegovih patologija. Što se tiče upotrebe sode bikarbone kao kupke, to možete učiniti u bilo kojoj količini, ali malo je vjerojatno da će vam pomoći.
Vrijedno je upozoriti da je kategorički kontraindicirano gubljenje kilograma kod djece ili adolescenata tako ubrzanim tempom. Bilo koju dijetu u ovoj dobi može propisati samo liječnik i provoditi pod njegovim nadzorom.